Sandra Abla, auteur/autrice sur Sandra Fit - Coach sportif fitness et nutrition certifiée - Bruxelles et Afrique

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]]> Que fais-tu pour contrôler ton poids ? Ne semble-t-il pas qu’il y ait aujourd’hui une telle pression pour être mince ? Je veux dire, c’est partout à la télévision et sur les couvertures des magazines chaque jour. Les médias ont rendu la question du poids incontournable. Que fais-tu pour contrôler ton poids ?

T’es-tu conformé à l’un des régimes à la mode ? Ou peut-être as-tu adopté un nouveau programme d’entraînement intense à la salle de sport locale ? Peu importe ce que tu fais pour garder tes kilos en trop, au moins tu te donnes à fond. De nos jours, il est insensé de négliger sa silhouette. Surtout quand il est si facile d’obtenir des conseils pour perdre du poids.

À l’époque, il était difficile de trouver des conseils pour perdre du poids. Tant de gourous ne savaient pas vraiment de quoi ils parlaient. C’était plus un stratagème qu’autre chose. Heureusement, de nos jours, nous comprenons un peu mieux comment les choses fonctionnent. Nous savons que certains conseils pour perdre du poids sont valables, tandis que d’autres sont bidons. Les pilules amaigrissantes qui retirent le poids de l’eau de votre silhouette n’aident en rien. Ce dont tu veux te débarrasser, c’est de la graisse. Si tu es à la recherche des conseils de perte de poids décents concernant les compléments alimentaires, je te suggère de faire quelques recherches en ligne.

Tu as besoin de conseils utiles pour perdre du poids ? Ne te laisses pas abattre si tu n’as pas encore trouvé le rééquilibrage idéal pour perdre du poids. Il existe de nombreuses solutions si tu fais quelques recherches. Voici quelques conseils pour perdre du poids :

Adoptez toujours une alimentation saine et équilibrée, riche en légumes frais et en viandes biologiques
Boire beaucoup d’eau
La clé est de manger des portions raisonnables et de ne pas en abuser
Il est également obligatoire de faire de l’exercice régulièrement afin de maintenir notre métabolisme en éveil.

ET VOILA C’EST TOUT POUR AUJOURD’HUI

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]]> https://sandrafit.be/controle-ton-poids/feed/ 0 La santé https://sandrafit.be/la-sante/ https://sandrafit.be/la-sante/#respond Thu, 17 Mar 2022 17:00:09 +0000 https://www.sandrafit.be/?p=1153 Partout où nous regardons dans le monde, nous sommes inondés de photos, d’images, d’icônes et de déductions sur la forme féminine “parfaite” ! La vérité est que beaucoup de ces images sont modifiées ou améliorées d’une manière ou d’une autre et ne dépeignent pas la forme féminine typique. La pression pour perdre du poids est […]

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]]> Partout où nous regardons dans le monde, nous sommes inondés de photos, d’images, d’icônes et de déductions sur la forme féminine “parfaite” ! La vérité est que beaucoup de ces images sont modifiées ou améliorées d’une manière ou d’une autre et ne dépeignent pas la forme féminine typique. La pression pour perdre du poids est immense lorsque nous sommes bombardés chaque jour par des médias vendant des produits basés sur la minceur, le sex-appeal et la mode. Le message constant est que la minceur vous rendra désirable.

Avec les tendances démographiques actuelles des pays occidentaux, et face à une mer de graisses et de sucres combinée à l’inactivité physique, il est temps de faire attention à notre poids, mais pas pour des raisons de désirabilité. La raison la plus importante de vouloir avoir un poids sain est la santé plutôt que l’apparence du corps.

Le surpoids et l’obésité sont des problèmes de santé publique majeurs . Depuis les années 1980, les hommes et les femmes adultes sont devenus plus lourds, et les taux d’obésité ont plus que doublé au cours des 20 dernières années ! Les enfants deviennent également plus lourds. On craint de plus en plus que nous formions par inadvertance nos enfants en surpoids à devenir des adultes obèses.

Avoir un poids sain peut aider à

– améliorer les taux de cholestérol sanguin, la tension artérielle et la glycémie
– réduire le risque d’autres problèmes de santé
– améliorer la confiance et l’estime de soi
– faciliter la pratique d’une activité physique.

Si vous êtes obèse ou en surpoids… essayez de ne pas prendre de poids supplémentaire. Cela vous aidera dans les années à venir, car les gens ont tendance à prendre du poids avec l’âge. Mieux encore, prenez soin de votre corps et adoptez un mode de vie sain en intégrant un programme de perte de poids nutritif, délicieux et bénéfique pour la santé.

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]]> https://sandrafit.be/la-sante/feed/ 0 Motivation et perte de poids https://sandrafit.be/motivation-et-perte-de-poids/ https://sandrafit.be/motivation-et-perte-de-poids/#respond Thu, 10 Mar 2022 17:00:14 +0000 https://www.sandrafit.be/?p=1148 Quel est votre niveau de motivation pour la perte de poids ? Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il y a tant de régimes sur le marché de nos jours ? Avec les nouveaux régimes qui apparaissent sans cesse sur Internet et dans les revues de santé et de bien-être, l’expression “régime yo-yo” en dit long. […]

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]]> Quel est votre niveau de motivation pour la perte de poids ? Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il y a tant de régimes sur le marché de nos jours ? Avec les nouveaux régimes qui apparaissent sans cesse sur Internet et dans les revues de santé et de bien-être, l’expression “régime yo-yo” en dit long. Si le régime Dukan ne fonctionne pas, il y a toujours le régime Keto, ou le régime de la soupe aux choux… ou… la liste semble infinie !

Vous n’avez littéralement pas de limite aux options que vous pouvez choisir.

Mais ce que vous devez savoir, c’est que ce n’est pas le régime qui contrôle la perte de poids, mais la personne qui le suit. Si vous n’avez pas encore compris l’importance, si tant est qu’elle en ait une, de la nourriture dans votre vie, et que vous passez d’un régime à une pilule amaigrissante, puis à un abonnement à une salle de sport, alors vous devez comprendre que ce n’est pas le régime qui vous fait défaut, mais que c’est vous qui faites défaut au régime.

Quelles sont donc les principales mesures que vous pouvez prendre pour rester sur la voie d’un mode de vie sain impliquant un plan de perte de poids à long terme ? Essayez les options suivantes :

1. Ne suivez pas un plan de régime, mais faites plutôt attention à vos calories – Votre coach vous aidera avec ça, car c’est important de savoir les calories qui entrent pour savoir vous manger plus ou moins ce que vous devez dans une journée. (calories absorbées et calories dépensées)

2. Évitez les fast-foods gras – Les fast-foods sont peut-être rapides et faciles, mais ils servent des aliments riches en calories qui ne sont pas nutritifs à long terme.

3. Faites de l’eau votre meilleure amie – L’eau est un élément essentiel de la vie. Tout le monde a besoin d’eau car elle aide à lubrifier nos articulations. L’eau contient des minéraux dont notre corps a besoin et notre métabolisme a besoin d’eau pour nous aider à décomposer les protéines de notre corps et nous fournir de l’énergie. Une personne doit boire au moins 2 litres d’eau par jour !

4. Ne buvez pas d’alcool – L’alcool vous déshydrate. Si vous en voulez la preuve, rappelez-vous votre dernière gueule de bois. Après vous être débarrassé de cette sensation de torpeur et de mal de tête, aviez-vous envie d’un grand verre d’eau ?

5. Ne sautez pas de repas – Les gens croient à tort que s’ils sautent des repas, ils perdront du poids ? En fait, sauter des repas ne fera que vous donner plus faim à long terme et vous mangerez PLUS de nourriture.

6. Restez actif – Disciplinez-vous pour être physiquement actif. N’en faites pas trop (et consultez d’abord votre médecin). Créez un programme que vous pouvez suivre. Fixez-vous des objectifs réalistes et cherchez dans votre environnement des moyens d’augmenter votre activité physique sans interrompre votre journée. Utilisez les escaliers que vous avez à la maison ou au bureau. Ne prenez pas l’ascenseur ou l’escalator, prenez les escaliers !

7. Obtenez du soutien – Parlez aux membres de votre famille et à vos proches. Faites-les participer à votre nouveau mode de vie sain. Planifiez des sorties en famille où il y a une bonne dose de marche. Planifiez vos vacances en pensant à des activités qui impliqueront toute la famille. L’engagement à perdre du poids est en vous.

Renforcez votre détermination et gardez vos objectifs modestes et réalisables.

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]]> https://sandrafit.be/motivation-et-perte-de-poids/feed/ 0 Être Mince https://sandrafit.be/etre-mince/ https://sandrafit.be/etre-mince/#respond Thu, 03 Mar 2022 17:00:04 +0000 https://www.sandrafit.be/?p=1117 Dans le monde d’aujourd’hui, être mince, bien dans sa peau, avoir des abdominaux bien dessinés et des bras tonifiés semble être l’objectif de la grande majorité des personnes que vous voyez passer des heures à s’entraîner dans les salles de sport. Ces mêmes personnes dépensent beaucoup d’argent pour acheter la nouvelle pilule ou le nouveau […]

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]]> Dans le monde d’aujourd’hui, être mince, bien dans sa peau, avoir des abdominaux bien dessinés et des bras tonifiés semble être l’objectif de la grande majorité des personnes que vous voyez passer des heures à s’entraîner dans les salles de sport.

Ces mêmes personnes dépensent beaucoup d’argent pour acheter la nouvelle pilule ou le nouveau supplément de perte de poids qui vous garantira de “manger moins et d’augmenter votre métabolisme…” et malgré les effets secondaires que le produit peut contenir, le citoyen moyen pense toujours que cette solution rapide en vaut la peine.

En vérité, certaines de ces personnes ont de la chance avec ces efforts, et oui, elles possèdent les muscles toujours aussi taillés et tonifiés que nous admirons tant en tant que société. Cependant, il faut accepter le fait suivant et y réfléchir sérieusement : “Tout ce qui n’est pas construit sur des fondations solides finira par s’effondrer”.

La plupart des experts en fitness et des culturistes s’atrophient et s’usent prématurément car, tôt ou tard, ces muscles “gonflés” par des substances non naturelles ont tendance à se dégonfler. En outre, les muscles “déchirés” et les prétendus “exploits” de force ne sont PAS le reflet d’une santé correcte et optimale.

Il existe un dicton connu de toutes les cultures qui dit : “Vous êtes ce que vous mangez…”. Ce que vous mangez joue sans doute le rôle le plus important pour votre santé et votre forme physique, et une bonne alimentation devrait donc être le facteur le plus important pour toute personne en quête de santé.

Que faut-il donc manger ? En quelques mots : oui, aussi ennuyeux que cela puisse paraître, des fruits et des légumes et le reste modérément.
Ces substances ont la capacité non seulement de fournir le carburant nécessaire aux activités quotidiennes, mais aussi de jouer des rôles importants et vitaux dans les domaines suivants

1. Fournir les réserves alcalines du corps pour équilibrer le métabolisme chimique.

2. Nettoyer les voies digestives et excrétrices, car elles agissent comme un balai intestinal indispensable pour nettoyer ces “tuyaux” (comme vous pouvez les appeler) afin qu’ils fonctionnent correctement dans leurs fonctions de nutrition et de nettoyage du corps.

3. Garder le corps en forme et en bonne santé SANS les effets secondaires indésirables des substances toxiques et artificielles comme les pilules et les suppléments.
Bien sûr, c’est un grand sentiment de pouvoir voir les coupes impressionnantes de vos abdominaux et de vos bras quand vous vous regardez dans le miroir, mais se sentir bien à l’intérieur aussi et savoir que vous êtes complètement nettoyé intérieurement devrait être tout aussi important que de “devenir musclé”.

En conclusion, plus vous êtes propre à l’intérieur et plus vous êtes libre de toute toxicité, plus vite vous pourrez atteindre votre objectif d’être en forme.

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]]> https://sandrafit.be/etre-mince/feed/ 0 Kilos superflus https://sandrafit.be/kilos-superflus/ https://sandrafit.be/kilos-superflus/#respond Thu, 24 Feb 2022 17:00:47 +0000 https://www.sandrafit.be/?p=1143 Eliminez ces kilos superflus grâce à des conseils de perte de poids ça vous dit?? Vous êtes gêné par les kilos en trop que vous avez sur votre corps ? Vous n’arrivez pas à perdre du poids ? Tout le monde s’efforce de perdre ses kilos superflus, mais il est nécessaire d’être bien conseillé pour […]

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]]> Eliminez ces kilos superflus grâce à des conseils de perte de poids ça vous dit??

Vous êtes gêné par les kilos en trop que vous avez sur votre corps ? Vous n’arrivez pas à perdre du poids ? Tout le monde s’efforce de perdre ses kilos superflus, mais il est nécessaire d’être bien conseillé pour atteindre cet objectif. Prendre du poids est très facile, mais une fois que vous avez pris du poids, il est encore plus difficile de le perdre. Une consultation appropriée est nécessaire pour perdre du poids, car dans la course à l’amaigrissement, vous pouvez vous faire du mal. Le contrôle du poids est aussi important que la perte de poids.

Voici quelques conseils de consommation qui vous permettront de maîtriser votre poids:

– Consommez plus de légumes, de salades et de fruits.
– Évitez de consommer trop de beurre et d’autres aliments enrichis en graisses.
– Il faut éviter les aliments frits

Nous savons tous que nos corps humains ne sont pas tous identiques. De même, le processus de combustion des graisses est différent pour chacun et une méthodologie planifiée est nécessaire pour regagner le corps mince perdu. Le taux métabolique de certaines personnes est plus élevé que d’autres. Il est désormais possible de modifier le taux métabolique du corps pour perdre les kilos superflus.

L’exercice est un moyen efficace de perdre du poids. L’exercice brûle les graisses de notre corps. Faire régulièrement de l’exercice peut modifier considérablement votre taux métabolique. Il augmente votre rythme cardiaque et permet une plus grande circulation du sang dans le corps. Il vous permet de brûler plus de graisses que de graisses consommées. Après quelques jours, vous pouvez constater un changement remarquable dans votre corps. La marche matinale est le meilleur moyen de faire disparaître vos kilos superflus.

Pour perdre du poids, vous pouvez utiliser les conseils suivants

Buvez autant d’eau que vous le pouvez. L’eau est le meilleur remède pour ne pas être en surpoids. Remplacez votre soda par de l’eau.
Dites non à la malbouffe. La malbouffe empêche le bon fonctionnement du processus de digestion, ce qui entraîne une augmentation du poids.
Ajoutez des aliments bouillis à votre régime. La plupart des graisses peuvent être éliminées en grillant les aliments. Cela fait des aliments grillés des aliments sains à manger.
Une portion normal au petit-déjeuner peut éviter la tentation de manger davantage entre le petit-déjeuner et le déjeuner.
Essayez de prendre de petites portions de repas en les espaçant un peu.

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]]> https://sandrafit.be/kilos-superflus/feed/ 0 Le taux de cortisol https://sandrafit.be/le-taux-de-cortisol/ https://sandrafit.be/le-taux-de-cortisol/#respond Thu, 17 Feb 2022 17:00:14 +0000 https://www.sandrafit.be/?p=1134 Réduire le taux de cortisol peut vous aider à perdre du poids, on sait aujourd’hui que le stress peut vous empêcher de perdre du poids, en particulier autour de la taille. Le stress peut amener votre corps à sécréter des niveaux élevés d’hormone cortisol dans votre circulation sanguine, en raison de “la réaction de fuite […]

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]]> Réduire le taux de cortisol peut vous aider à perdre du poids, on sait aujourd’hui que le stress peut vous empêcher de perdre du poids, en particulier autour de la taille. Le stress peut amener votre corps à sécréter des niveaux élevés d’hormone cortisol dans votre circulation sanguine, en raison de “la réaction de fuite ou de combat” de votre corps face au stress. Le stress peut être psychologique (mental et émotionnel) ou physique.

Le cortisol est sécrété par les glandes surrénales et joue un rôle important dans la régulation de la pression sanguine, du système immunitaire et de nombreuses autres fonctions. Le cortisol peut être bénéfique en petites quantités, mais des niveaux élevés peuvent entraîner une augmentation de la graisse abdominale, ce qui peut entraîner des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et peut également augmenter votre taux de mauvais cholestérol et diminuer votre taux de bon cholestérol.

Des niveaux élevés de cortisol peuvent également réduire la densité osseuse, entraînant l’ostéoporose et la perte de tissu musculaire, ce qui ralentit également votre taux métabolique et peut augmenter votre tension artérielle, entre autres problèmes.

Chacun d’entre vous réagit différemment au stress ; certains produisent plus de cortisol face à un stress particulier, tandis que d’autres en produisent moins. Il a été constaté que les personnes qui produisent plus de cortisol mangent également plus de nourriture, en particulier des glucides.

Ce que vous devez faire pour lutter contre la production excessive de cortisol, c’est apprendre à vous détendre et peut-être aussi changer votre mode de vie. La relaxation peut être obtenue de plusieurs façons, en faisant de l’exercice, de la médiation, du yoga ou de la respiration pour commencer.

L’un des moyens les plus faciles et les plus simples est sans doute la respiration. Il s’agit d’inspirer doucement par le nez, de gonfler doucement l’abdomen, puis d’expirer doucement l’air par le nez en rentrant l’abdomen en même temps. Lorsque vous expirez l’air, vous devez vous concentrer sur cette respiration. Après plusieurs inspirations et expirations, vous devriez commencer à vous sentir détendu. Vous devez vous entraîner à faire cet exercice quelques minutes par jour pour commencer, puis jusqu’à cinq minutes à la fin. Vous pouvez également le faire lorsque vous vous sentez stressé ou lorsque les choses vous accablent. Quelques minutes suffisent pour ralentir votre corps et l’aider à se détendre.

Les changements de mode de vie peuvent consister à modifier vos habitudes alimentaires pour adopter un régime plus sain, à dormir suffisamment ou même à organiser votre temps de manière plus efficace afin de ne pas vous sentir aussi stressé. En prenant soin de votre corps, vous l’aiderez également à faire face au stress que vous rencontrez au cours de la journée.

Si vous faites souvent de l’exercice et mangez correctement, mais que vous ne perdez toujours pas de poids, surtout au niveau de la taille, vous souffrez peut-être d’un taux élevé de cortisol causé par le stress. Cherchez des moyens de résoudre ce problème et, avec un peu de chance, vous devriez alors voir une différence dans votre poids et autour de votre taille.!!

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]]> https://sandrafit.be/le-taux-de-cortisol/feed/ 0 La musculation https://sandrafit.be/la-musculation/ https://sandrafit.be/la-musculation/#respond Thu, 10 Feb 2022 17:00:59 +0000 https://www.sandrafit.be/?p=1123 La prise de poids est beaucoup plus facile à mesurer quand t’on vieillit, d’autant plus que la motivation pour faire de l’exercice diminue également, mais vous pouvez inverser la tendance, quel que soit votre âge. Vous devez commencer à intégrer une forme d’exercice dans votre vie quotidienne. Un type d’exercice que vous devriez envisager de […]

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La prise de poids est beaucoup plus facile à mesurer quand t’on vieillit, d’autant plus que la motivation pour faire de l’exercice diminue également, mais vous pouvez inverser la tendance, quel que soit votre âge. Vous devez commencer à intégrer une forme d’exercice dans votre vie quotidienne.

Un type d’exercice que vous devriez envisager de faire est la musculation, également connue sous le nom d’entraînement en force ou en résistance. La musculation vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à affiner et à tonifier votre corps. L’âge n’a pas d’importance. Il a été démontré que des femmes de 70 ans qui ont commencé à faire de la musculation ont amélioré leur force corporelle en très peu de temps.

La musculation est un élément important dans la lutte contre les rondeurs ; c’est peut-être le plus important.

Si vous faites des exercices d’aérobic, vous brûlez des graisses uniquement pendant l’exercice, mais avec la musculation, vous brûlez des graisses même lorsque vous avez terminé.

Le corps continue à brûler des graisses jusqu’à douze heures après la fin de l’exercice, tout en développant les muscles travaillés. Mais l’histoire ne s’arrête pas là.

Un corps musclé utilise beaucoup plus de calories qu’un corps gras. Vous devrez donc manger davantage pour maintenir votre poids et vos muscles. Vous n’avez pas à vous inquiéter de grossir comme un bodybuilder, car vous n’avez pas le physique adéquat pour le faire, en tant que femme vous ne ferez qu’allonger et définir vos muscles, et construire des muscles maigres.

Lorsque vous commencez à faire de la musculation, vous pouvez constater que votre poids augmente. Cela s’explique par le fait que les muscles sont plus lourds que la graisse, mais comme les muscles sont plus petits, vous devriez remarquer que votre corps devient plus petit, même si la balance n’indique pas de diminution de poids.

Les autres avantages de la musculation sont les suivants

1. Elle aide à renforcer et à augmenter la densité de vos os car l’action des muscles qui tirent et fléchissent les os aide à déposer plus de fibres osseuses.

2. Des muscles plus forts aident votre corps à être plus stable et donc à prévenir les chutes.

3. Il a également été constaté qu’il est possible de lutter contre l’accumulation de graisse abdominale en soulevant des poids au moins deux fois par semaine.

Enfin, lorsque vous faites de la musculation, veillez à changer vos habitudes afin que le corps ne s’habitue pas à la routine. Il suffit d’environ six semaines pour que le corps apprenne à travailler efficacement en gardant la même routine et vous ne verrez donc plus aucun changement de poids ou de corps.

Alors amusez-vous et commencez à faire de la musculation pour perdre du poids et tonifier votre corps.

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]]> https://sandrafit.be/la-musculation/feed/ 0 Les régimes échouent! https://sandrafit.be/les-regimes-echouent/ https://sandrafit.be/les-regimes-echouent/#respond Thu, 03 Feb 2022 17:00:59 +0000 https://www.sandrafit.be/?p=1145 Pourquoi la plupart de vos régimes échouent toujours ? Au fil des ans, des millions et des millions de personnes ont essayé un nombre incalculable de régimes différents pour tenter de perdre du poids. De même, des millions et des millions de personnes ont échoué à ces régimes. Si tous ces régimes sont censés être […]

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]]> Pourquoi la plupart de vos régimes échouent toujours ? Au fil des ans, des millions et des millions de personnes ont essayé un nombre incalculable de régimes différents pour tenter de perdre du poids. De même, des millions et des millions de personnes ont échoué à ces régimes. Si tous ces régimes sont censés être conçus pour vous faire perdre du poids, pourquoi la plupart d’entre eux n’y parviennent-ils pas ? Comment se fait-il que, quel que soit le régime que vous essayez, il ne semble jamais fonctionner ? Peut-être que le régime lui-même n’était pas bon. Peut-être était-il trop coûteux à suivre. Il se peut qu’il n’y ait pas eu de soutien. Ou encore, la perte de poids semble prendre trop de temps.

Le fait est qu’aucune de ces raisons n’explique l’échec de la plupart des régimes. Vous êtes surpris ? Ne le soyez pas. En réalité, tout se résume à une raison simple mais complexe. Oui, il n’y a vraiment qu’une seule chose qui se dresse entre vous et votre perte de poids et cette chose est : votre désir de manger était plus fort que votre désir de perdre du poids.

Cela peut sembler trop simple et un peu difficile à avaler, la vérité l’est souvent, mais c’est là, mon ami, la vérité pure et simple.
La seule vraie raison pour laquelle les régimes échouent, c’est que les gens décident de se laisser aller à leurs anciennes habitudes alimentaires au lieu de faire les changements nécessaires pour perdre du poids et le garder et de maintenir ces changements.

Un régime est un voyage long et souvent difficile qui doit être fait étape par étape, petit à petit.

Il peut y avoir et il y a souvent toutes sortes de revers et d’embûches qui peuvent vous piéger, en particulier au cours d’un effort qui demande autant de temps et d’efforts. Il suffit d’un seul faux pas, d’une seule tentation à laquelle vous cédez, et toute votre lutte pour perdre du poids peut être sabotée.

Pour qu’un régime soit réussi, il doit reposer sur des bases solides. Avec une base solide, il sera un peu plus facile de tenir bon lorsque ces petites embûches viendront vous tenter. Il doit également y avoir un plan solide. Sans un bon plan solide, vous ne ferez que vous agripper à des brindilles et partir dans toutes les directions. Vous avez besoin d’un plan pour vous guider dans la bonne direction à tout moment.
Une chose qui a aidé de nombreuses personnes qui ont réussi leur régime est le SOUTIEN des membres de la famille et des amis ou encore coach specialiser dans la perte de poids. C’est un atout majeur qui peut vous aider à persévérer.

La chose la plus importante à retenir est probablement de ne jamais s’affamer, de faire de la place pour manger les aliments que vous aimez de temps en temps et de prendre le temps de faire un peu d’exercice modéré. Votre remise en forme n’est pas voué à l’échec, et avec un peu d’aide de votre part, il peut réussir et, par conséquent, vous pouvez réussir.

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]]> La graisse du ventre. Certains d’entre nous en ont, d’autres pas. Y a-t-il quelque chose de spécial à avoir un gros ventre par rapport à un gros derrière ? Eh bien, étonnamment, toutes les graisses corporelles ne sont pas égales ! Selon une étude menée par des chercheurs de l’université MacMaster, à Hamilton (Ontario), il semble que l’évaluation du risque de crise cardiaque dépende de l’endroit où se trouve la graisse, plutôt que de sa quantité.

Ce type de résultats n’est pas propre à MacMasters. Le docteur David Heber, du Centre de nutrition humaine de l’UCLA, rapporte que la répartition de la graisse corporelle est un facteur prédictif plus important du risque de crise cardiaque que la mesure traditionnelle de l’indice de masse corporelle (IMC), qui est une mesure basée sur le rapport entre votre taille et votre poids.

Il semble que la forme générale de votre corps soit un indicateur plus précis de l’impact de la graisse corporelle sur votre santé. Vous ressemblez peut-être plus à une pomme ou à une poire, ou bien vous avez une forme régulière en haut et en bas. Vous pouvez avoir des cuisses larges, des hanches grasses et des fesses énormes et présenter un risque d’infarctus plus faible qu’une personne ayant des jambes maigres et un gros ventre.

Le rapport taille/hanche est un indicateur plus précis et plus révélateur du risque de crise cardiaque.

Quel est votre rapport taille/hanche ?

Divisez votre tour de taille par votre tour de hanches. Par exemple, si votre tour de hanches est de 101 centimetre et votre tour de taille de 86 centimetre, votre rapport taille-hanches est de 0,85. Si vous êtes un homme, c’est très bien, si vous êtes une femme, c’est OK (mais vous êtes à la limite de la santé).

– Le ratio d’un homme ne doit pas être supérieur à 0,90.

– Le ratio d’une femme ne doit pas être supérieur à 0,85.

Ne combattez pas la nature

Si vous êtes né pomme, vous resterez pomme et si vous êtes né poire, vous continuerez à l’être. Accepter la forme naturelle de son corps est la première étape pour perdre du poids. Dans une étude dirigée par Dorothy Hefferman, psychologue de Glasgow (Écosse), les chercheurs ont conclu que les femmes dont la silhouette réelle diffère de celle qu’elles souhaitent peuvent trouver la perte de poids frustrante et avoir plus de mal à suivre un programme de perte de poids.

Si vous êtes dans ce cas, acceptez votre silhouette telle qu’elle a été conçue par la nature, mais veillez à réduire la graisse autour de la zone médiane et du ventre. La circonférence est beaucoup plus importante pour votre santé que l’apparence de votre buste et de vos fesses.

C’est tout pour aujourd’hui ; rendez-vous la semaine prochaine pour un nouvel article de blog.

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]]> https://sandrafit.be/la-graisse-abdominale/feed/ 0 Attention aux régimes! https://sandrafit.be/attention-aux-regimes/ https://sandrafit.be/attention-aux-regimes/#respond Mon, 25 Oct 2021 16:00:09 +0000 https://www.sandrafit.be/?p=1095 L’OMS souligne le fait que plus de deux milliards de personnes sont en surpoids dans le monde. Et 650 millions d’entre elles sont obèses en 2019. Jusqu’à présent, l’obésité reste un problème grave et elle a atteint un niveau épidémique. L’un des moyens de prévenir ce scénario est de sensibiliser les gens aux risques […]

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]]> L’OMS souligne le fait que plus de deux milliards de personnes sont en surpoids dans le monde. Et 650 millions d’entre elles sont obèses en 2019. Jusqu’à présent, l’obésité reste un problème grave et elle a atteint un niveau épidémique.

L’un des moyens de prévenir ce scénario est de sensibiliser les gens aux risques liés au surpoids ou à l’obésité.

Voici quelques maladies auxquelles vous vous exposez si vous avez des kilos en trop :

maladie cardiaque
accidents vasculaires cérébraux
diabètes
cancers
arthrites
l’hypertension
l’obésité

Perdre du poids permet de prévenir et de contrôler ces maladies.

Les méthodes de perte de poids rapide qui se sont répandues de nos jours ne donnent pas de résultats durables. Le plus souvent, les méthodes de régime qui impliquent des boissons, des aliments et des compléments alimentaires ou des pilules ne fonctionnent pas. Si elles le font, les résultats ne sont que temporaires.

IL EST PRÉFÉRABLE DE S’EN REMETTRE À UNE MÉTHODE DE PERTE DE POIDS SAINE QUI DONNERA DES RÉSULTATS À VIE, ET SURTOUT DE NOUVELLES HABITUDES QUE VOUS POURRIEZ GARDER À VIE. Vous devez vous fixer des objectifs réalistes et ne pas vous attendre à perdre beaucoup de kilos en un court laps de temps.

Voici quelques conseils pour vous aider à perdre ces kilos superflus de manière saine :

Ne vous affamez pas

Vous pouvez sembler heureux(se) et avoir l’impression de perdre ces bourrelets indésirables sur votre ventre et vos cuisses en sautant des repas. Mais, n’oubliez pas que cela ne durera pas très longtemps. Votre corps ne peut pas tolérer un manque de nourriture pour alimenter l’énergie que vous dépensez chaque jour.

Si vous vous habituez à sauter un ou deux repas par jour, les calories stockées seront utilisées au lieu de l’énergie qui aurait dû être fournie par vos repas. Ainsi, si vous mangez un énorme sandwich en une journée, il finira directement dans votre zone à problèmes (c’est-à-dire le ventre, les fesses, les hanches).

Le début de la journée

Nos mères disent toujours que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Prenez un repas sain le matin pour relancer votre métabolisme, après avoir récupéré pendant la nuit.

La nourriture que vous absorbez après le réveil sera utilisée pour brûler les graisses tout au long de la journée.

Mangez fréquemment de petits repas sains

Cinq petites collations par jour sont préférables à trois ou deux repas copieux. Manger plus fréquemment, et en petites portions, peut éviter de trop manger. Cela augmentera également votre métabolisme et fera brûler les calories plus rapidement. (Car la consommation d’aliments fait aussi brûler des calories)

Décidez de la quantité de poids que vous voulez perdre

Gardez VOS OBJECTIFS RÉALISTES. À long terme, il est pratiquement impossible pour vous de perdre 20 kilos en 2 semaines. AYEZ À L’ESPRIT QUE VOUS VOULEZ MANGER SAINEMENT POUR RESTER EN BONNE SANTÉ POUR LE RESTE DE VOTRE VIE.

Une fois que vous avez décidé d’un PLAN ou d’un PROGRAMME de perte de poids, respectez-le et assurez-vous de suivre vos propres règles de régime.

Buvez beaucoup d’eau

Votre corps a besoin de suffisamment d’eau pour brûler les graisses et garder vos cellules hydratées et saines.

Évitez de consommer trop de sucre

Planifiez vos repas autour de beaucoup de fruits et de légumes, de riz, d’igname ou de blé pour la dose de glucides dont vous avez besoin, ainsi que de viande maigre (sans trop de gras) et d’aliments riches en protéines. LES SUCRERIES, LES SODAS ET LES PÂTISSERIES NE DOIVENT ÊTRE CONSOMMÉS QU’UNE FOIS DE TEMPS EN TEMPS. (1 fois par semaine ou toutes les 2 semaines)

Surveillez votre consommation de graisses

La graisse n’est pas la coupable de l’excès de poids. Vous en avez besoin pour maintenir votre poids à un niveau correct.

Il existe des graisses saines comme l’huile d’olive, les cacahuètes et les amandes en contiennent. Le thon, le saumon et le maquereau contiennent des acides gras oméga-3 qui sont bons pour le cœur.

Faites de l’exercice.

Laissez votre voiture si vous ne vous rendez qu’à quelques rues de chez vous, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, faites du sport comme : le jogging, la corde a sauté, la marche rapide, du vélo ou même du fitness. Utilisez ces activités par exemple et d’autres tâches domestiques si vous êtes trop paresseux. Vous pouvez aussi aller à la salle de sport et prendre des cours d’exercice collectifs. Veillez à le faire régulièrement et vous ne vous rendrez même pas compte que vous perdez déjà des kilos avec ces activités banales et amusantes.

Dormez 6 À 8h

Le repos va aussi vous amener à cette perte de poids tellement attendu. Ne pas négliger les nuits de sommeils réparateurs, votre corps en a besoin.

Vous savez tout, voici donc mes 9 clés pour une perte de poids saine, sans faire de régime.

Le nombre de kilos que vous prévoyez de perdre ou que vous devez perdre n’a pas d’importance. Ce qui importe vraiment, c’est que vous vous fixiez des objectifs réalistes et que vous vous y teniez, cela s’appelle, un mode de vie sain et non un régime.

Allez-y doucement.

Si vous avez déjà perdu 5 ou 6 kilos, faites une pause puis essayez de perdre les 5 kilos suivants.

Mangez sainement, fréquemment, buvez beaucoup d’eau, dormez suffisamment et faites de l’exercice, évitez le sucre et trop de gras. Vous aurez ainsi plus de chances de perdre du poids et d’améliorer votre santé.

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