Réduire le taux de cortisol peut vous aider à perdre du poids, on sait aujourd’hui que le stress peut vous empêcher de perdre du poids, en particulier autour de la taille. Le stress peut amener votre corps à sécréter des niveaux élevés d’hormone cortisol dans votre circulation sanguine, en raison de “la réaction de fuite ou de combat” de votre corps face au stress. Le stress peut être psychologique (mental et émotionnel) ou physique.
Le cortisol est sécrété par les glandes surrénales et joue un rôle important dans la régulation de la pression sanguine, du système immunitaire et de nombreuses autres fonctions. Le cortisol peut être bénéfique en petites quantités, mais des niveaux élevés peuvent entraîner une augmentation de la graisse abdominale, ce qui peut entraîner des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et peut également augmenter votre taux de mauvais cholestérol et diminuer votre taux de bon cholestérol.
Des niveaux élevés de cortisol peuvent également réduire la densité osseuse, entraînant l’ostéoporose et la perte de tissu musculaire, ce qui ralentit également votre taux métabolique et peut augmenter votre tension artérielle, entre autres problèmes.
Chacun d’entre vous réagit différemment au stress ; certains produisent plus de cortisol face à un stress particulier, tandis que d’autres en produisent moins. Il a été constaté que les personnes qui produisent plus de cortisol mangent également plus de nourriture, en particulier des glucides.
Ce que vous devez faire pour lutter contre la production excessive de cortisol, c’est apprendre à vous détendre et peut-être aussi changer votre mode de vie. La relaxation peut être obtenue de plusieurs façons, en faisant de l’exercice, de la médiation, du yoga ou de la respiration pour commencer.
L’un des moyens les plus faciles et les plus simples est sans doute la respiration. Il s’agit d’inspirer doucement par le nez, de gonfler doucement l’abdomen, puis d’expirer doucement l’air par le nez en rentrant l’abdomen en même temps. Lorsque vous expirez l’air, vous devez vous concentrer sur cette respiration. Après plusieurs inspirations et expirations, vous devriez commencer à vous sentir détendu. Vous devez vous entraîner à faire cet exercice quelques minutes par jour pour commencer, puis jusqu’à cinq minutes à la fin. Vous pouvez également le faire lorsque vous vous sentez stressé ou lorsque les choses vous accablent. Quelques minutes suffisent pour ralentir votre corps et l’aider à se détendre.
Les changements de mode de vie peuvent consister à modifier vos habitudes alimentaires pour adopter un régime plus sain, à dormir suffisamment ou même à organiser votre temps de manière plus efficace afin de ne pas vous sentir aussi stressé. En prenant soin de votre corps, vous l’aiderez également à faire face au stress que vous rencontrez au cours de la journée.
Si vous faites souvent de l’exercice et mangez correctement, mais que vous ne perdez toujours pas de poids, surtout au niveau de la taille, vous souffrez peut-être d’un taux élevé de cortisol causé par le stress. Cherchez des moyens de résoudre ce problème et, avec un peu de chance, vous devriez alors voir une différence dans votre poids et autour de votre taille.!!